Sunday, April 2, 2017

Jalan Kaki: Olahraga Ringan, Resiko Kecil, & Kaya Manfaat

Jalan kaki merupakan salah satu cara hebat untuk berolahraga. Banyak dari kita yang mengabaikan aktivitas ini karena terdapat alat transportasi pribadi yang dimiliki. Karena jalan kaki bukan merupakan aktivitas berat, dan tidak memiliki efek signifikan baik terhadap kesehatan tubuh maupun dalam rangka menurunkan kadar lemak dan kalori di dalam tubuh (menurunkan berat badan). Ini tidak benar. Jalan kaki justru memiliki efek sangat besar bagi upaya penurunan berat badan sekaligus terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh. Satu hal yang luar biasa dari olahraga jalan kaki yaitu tidak memiliki resiko atau dampak buruk serta tidak menyebabkan ketegangan. Berikut penjelasan lebih lanjut :

Kelebihan Jalan Kaki

1. Tidak memiliki dampak buruk, beresiko sangat kecil

jalan kaki atau berjalan tidak membawa dampak buruk dan ketegangan pada sendi maupun tulang. Meski olahraga lari merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskuler dan membakar kalori, namun memiliki resiko berupa pengaruh cukup keras pada sendi dan bisa menyebabkan kerusakan tulang rawan serta cidera lainnya, jika tidak dilakukan dengan cara yang benar dan dalam kondisi tubuh yang prima. Berjalan kaki adalah olahraga yang cukup ringan, sehingga hampir tidak memiliki resiko semacam itu.

2. Tidak membutuhkan peralatan dan perlengkapan khusus

Olahraga berat membutuhkan berbagai peralatan berat seperti dumbbell serta mensyaratkan ketersediaan waktu, ruang, dan uang (menyewa tempat fitness dan membeli peralatan dan perlengkapan olahraga misalnya). Untuk melakukan olahraga lari, anda juga dituntut memiliki sepatu yang sesuai persyaratan demi kenyamanan serta demi menghindari berbagai resiko buruk. Tidak demikian dengan olahraga berjalan, anda dapat melakukannya tanpa alas kaki sekalipun (tentunya selama jalan yang anda lalui aman dari benda-benda berbahaya).

3. Melatih postur tubuh

Berjalan kaki merupakan aktivitas yang kita lakukan hampir setiap saat. Kita melakukannya untuk menempuh berbagai medan sejak dulu saat belum ada kendaraan khusus yang memudahkan kita berpergian. Artinya, berjalan adalah aktivitas alamiah tubuh manusia yang tidak boleh ditinggalkan. Kita memiliki kemampuan itu, maka selayaknyalah aktivitas ini tetap dilakukan, meski mungkin porsinya lebih besar untuk kepentingan lain, yaitu untuk berolahraga. Dengan berjalan kaki secara rutin dan dalam jarak yang relatif jauh, kita melatih berbagai otot yang terlibat dalam aktivitas berjalan sehingga bentuk atau postur tubuh kita semakin terbentuk dengan baik. Semakin rutin berjalan, semakin baik cara berjalan sebab postur tubuh sudah terlatih sedemikian rupa untuk menyesuaikan dengan aktivitas tersebut. Dengan cara ini, kualitas kesehatan tubuh akan meningkat dan anda dapat menghindari berbagai masalah tulang dan lutut.

4. Bisa dilakukan di mana saja

Berjalan kaki merupakan aktivitas yang bisa dilakukan di berbagai tempat, tanpa harus pergi ke gym atau menggunakan track khusus. Meskipun dalam kondisi berolahraga, anda tidak akan nampak seperti orang yang melakukan aktivitas olahraga; sehingga bisa melakukan jalan kaki di manapun tanpa merasa risih, canggung, bisa menikmati semua yang anda lihat, menyapa orang yang anda temui, serta melakukan aktivitas sampingan lainnya. Selain itu, karena bisa dilakukan dimanapun, maka anda bisa berjalan sejauh apapun dan kemanapun. Hal ini memastikan anda bisa meningkatkan jarak tempuh, menambah atau membuat tujuan lain, dan membuat variasi sebanyak mungkin. Dengan cara ini, anda bisa melakukan aktivitas olahraga yang menyenangkan, tidak menegangkan, dan bahkan bisa membakar kalori dan lemak jauh lebih banyak. Tidak kalah penting, berjalan kali juga bisa digabung dengan aktivitas rekreasi ke tempat tujuan khusus, yang tentu semakin menyenangkan dan tidak terasa sebagai rutinitas yang membosankan.

5. Siapapun bisa melakukannya

Selain bisa dilakukan dimana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus, berjalan kaki bisa dilakukan oleh siapapun juga. Karena tidak memiliki pengaruh atau efek samping buruk yang nyata terhadap fisik, maka aktivitas jalan kaki bisa dilakukan oleh siapa saja yang bisa berjalan, baik bagi mereka yang sehat bugar, memiliki masalah obesitas atau berat badan berlebih, memiliki masalah kesehatan kecil, orang tua, remaja, anak-anak, bahkan bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Berjalan kaki juga merupakan aktivitas awal yang cukup baik untuk membiasakan tubuh sebelum beralih ke aktivitas olahraga yang lebih berat.

Manfaat Jalan Kaki

Jalan kaki yang dilakukan dengan program yang tepat bisa membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Bagaimana? Ini kuncinya: makan dalam porsi yang sama, tapi berjalanlah lebih jauh. Dengan cara ini, anda akan membakar kalori dan lemak lebih banyak. Bahkan meskipun anda tidak bisa mengontrol porsi makan sekalipun, anda masih bisa merasakan manfaatnya terhadap kesehatan kardiovaskuler. Untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, upayakan menempuh tempat-tempat yang relatif dekat dengan berjalan kaki; kurangi penggunaan kendaraan. Cara lainnya adalah dengan menambah kecepatan atau jarak langkah kaki. Sejak sekarang, setelah makan besar, berjalan kakilah barang sejenak menempuk jarak pendek. Mungkin dengan berjalan-jalan mengitari rumah, di lorong kampung, di sepanjang jalan di sekitar rumah, dan sejenisnya. Godaan terbesar setelah makan besar adalah mengantuk, meskipun mungkin hanya sekejap, namun mampu membuat anda bermalas-malasan di tempat duduk atau bahkan tertidur. Ini salah satu penyebab meningkatnya berat badan. Jadi perangilah dengan berjalan kaki barang sebentar.

Di luar sana juga ada banyak klub pejalan kaki dimana anda bisa bergabung dan mendapatkan banyak informasi, pengetahuan, serta motivasi. So, BERJALANLAH sekarang juga!